哪位前辈告诉我一下基本功都有那些气沉丹田又是啥

基本功都有些啥 气沉丹田  又是啥 基本功要练多久才算扎实

我是一无名小辈 我什么都不知道 我天天玩电脑 身上的一点力气都没有  我想锻炼身体